いつもと違う自分に気づかないと…あなたもきっと…
こんにちは😃
前回『香りでストレスを減少させる』
ことができる方法をお伝えしました。
なんの香りが効果的だとお話ししましたでしょうか？
答えを知りたい方は前回のブログをご覧下さい‼
＋αで補足でポイントをお伝えします。
香りで思い浮かべるのがアロマって思いませんか？
最近ではアロマがブームになっているです。
日々の生活や仕事に追われたり、人間関係で悩んだり
現代人なら多少なりとも抱えているストレス。
最近ではそんなストレスを和らげるために
アロマテラピーを楽しむ人が増えているそうです。
今回はアロマがストレスに与える効果や、
アロマを使ってストレスを軽減するための具体的な方法、
上手な精油の選び方などを紹介していきます。
世の中にはさまざまな種類の香りが存在しますが
その香りが私たちをリラックスさせてくれるか否かは
脳波の状態を測定することで確認することができます。
脳がゆっくりと働いている状態は
私たちにとってストレスが少ない状態です。
この状態の脳波を分析すると、α波がよく出ていることが分かっています。
つまりα波を増やしてくれる香りを
嗅ぐ=脳・心・体がリラックスしているということです。
α波を増やしてくれる香りとして、コーヒーやウイスキーがあります。
逆にタバコの臭いは、α波を減らしてしまうといわれています。
私たちが暮らす空間に染み付いた臭いが
脳のα波に関係する可能性もあります。
例えば天ぷらを揚げた後の油の臭いや汗の臭いが
α波を減らしてしまうことも多いそうです。
普段から清潔な室内環境を保つことも
脳をリラックスさせるためには重要なのです。
アロマの香りを嗅ぐと、芳香成分が鼻の粘膜から
脳に伝わって自律神経を刺激し、それが私たちの
心や身体に快、不快の感情を与えるといわれています。
さらに嗅覚は視覚や聴覚などを含む「五感」の中で
唯一「情動」（怒りや悲しみなど一時的で急激な感情の動き）
に伝わるといわれています。
アロマの心地よい香りを嗅ぐと、
心が落ち着いてリラックスできるのも、
このメカニズムによるものなのです。
目的や気分に合わせて！
ストレスを軽減したい日のアロマの選び方
はブログの最後のポイントでお伝えしていきます。
どうぞよろしくお願い致します。
ちなみになんですけど
あなたの会社でも繁忙期ってありませんか⁈
繁忙期＝残業が多くなるイメージ
が僕の中にはあります！笑
実は強いストレスがかかると身体や心
行動面に変化が現れます！
ストレス反応の現れ方。
長時間にわたるストレスや
強いストレスを受けた
場合には、そのストレス要因
の種類に関係なく心身に
同様の反応が起こります。
これを汎適応症候群
といいます。
汎適応症候群は
次の3段階で
進むとされています。
警告反応期
ストレッサーが加えられた直後の時期で
ストレッサーに対する警告を発して
ストレスに耐えるために内部環境を
急速に準備する緊急反応の時期です。
闘争・逃走反応とも
呼ばれています。
最初に抵抗力が
低下するショック相を経て
抵抗力が高まる
抗ショック相へと移行します。
ショック相では体温低下
血圧低下、血糖値の低下
筋緊張の弛緩などの
症状が見られます。
抗ショック相では
抵抗力が強まり、
ストレッサーへの
適応が本格化し始めます。
抵抗期
ストレッサーに対し
活動性を高めてバランス
を保っている状態です。
心身の活動が活発に
なるため、休息とのバランス
が崩れやすくなります。
症状が治まり
抵抗力が増して、
一見、正常な機能を
取り戻したように見えます。
ストレスに抵抗し続けるため
にはエネルギーが必要なので、
そのエネルギーを消費し過ぎて
枯渇すると「疲弊期」に移行してしまいます。
疲弊期
長時間継続するストレッサーに
心身が対抗できなくなり
抵抗力が衰え、うつ病など
の病気になる時期です。
警告反応期のショック相
に見られるような
消化器障害などの
身体症状も引き起こします。
ここまでくると
かなりの危険信号です。
貴方も一度チェック
してみましょう！
身体面の変化はまず具合の
悪さとして体感出来る為
比較的、容易に自分でも
気づくことができます。
これらの異変は
様々な身体メンタルの異常
疾患を引き起こす
可能性があります…
代表的な身心症は？
消化器系
胃・十二指腸潰瘍、
いろいろな
身体症状が起こるんです！
気になった方は是非一度
『身心症』で
検索をかけてみてください‼︎
身体面の症状
①動悸
②最近めまいが多い。
③最近頭痛が多い
④最近不眠になっている
⑤疲労が最近溜まる。
⑥食欲不振なりがち
が特徴になります！
行動面の変化
⑦最近争いごとが多い
⑧事故を起こしてしまった
⑨昼夜の逆転をしてしまう。
①⓪最近遅刻が増えいる。
①①引きこもりになった
①②最近ミスが増える
①③不規則な生活になってきた
心理面の変化
①④最近怒りっぽい
①⑤最近不安が強くなった…
①⑥最近憂うつだぁ…
①⑦前より緊張するようになった
①⑧最近何ごとでもイライラする。
ストレスによってしょうじる
心身の異変には個人差があります。
あくまでも自分自身を基準に考え
いつもと違う自分に気づくように
心がけることがとても大切です！
今日のポイント part12
●今日はメンタルチェックをしてみましょう‼︎
✔先程僕がお伝えした①から①⑧まで
○か✖︎で印をノートなどに書いてみよう‼︎
●ストレスを軽減したい日のアロマの選び方
リラックスしたいのか、スッキリしたいのかなど
その日の気持ちに合わせて精油を選ぶという方法があります。
・イライラした気分を鎮めたいとき…リラックス効果の高い精油を。
例：柑橘・樹木・フローラル系など
・忙しすぎる毎日の中で、心をゆっくりさせる時間がほしい…
リラックス効果の高い精油を。
例：オリエンタル系・ハーブ系など
・不安感や心配な気持ちから解き放たれたい…
幸福感を与えてくれる精油を。
例：柑橘・フローラル・樹木系など
・落ち込んでいる気持ちを盛り上げたい…幸福感を与えてくれる精油を。
例：フローラル系など
良ければアロマを購入し楽しんで下さい‼
ここまで読んで頂きありがとうございます！
