誰でも出来る‼︎栄養メンタルケア‼︎
こんにちは😃
前回のブログで
●まずは自分の体内時計のリズムを崩さないようする
●食事する時は、よく噛んで食べましょう‼
を二つを学びましたよね？（おおまかですが…）
もちろん体内時計も大切ですが
バランスのよい食事もすごく大切なんです。
最近残業が多くまともな
食事を取れてないあなた…
不栄養な食事はかなりやばいかも…
ストレスは、食事に
よってもコントロールできます。
食べ物によってストレスを
緩和させる成分が入っているかがカギ。
ストレス状況の中、心の健康を
保つにも適した食事の摂取法があるのご存知ですか？
前回のブログでもお話しをしましたが
心が疲れた時、脳で
作られにくい物質があります。
それがセロトニン。
精神を安定させる働きを
持つ神経伝達物質です。
言い換えれば、元気や幸せを作る素。
やる気になったり、達成感を与えたり
落ち着かせたりするなくては
ならない材料なんです。
強いストレスや疲労の蓄積
睡眠不足などを続けると、
元気の素が、作られにくくなり
不足するとうつ病といった
メンタルヘルス不調を引き起こすのです。
では、セロトニンを増やす食べ物とは？？
セロトニンが食べ物に
含まれているわけではなく
セロトニンの材料となる。
トリプトファンを含む食品を
多く摂取することによって、
セロトニンが増加するとされています。
また、トリプトファンから
セロトニンを作り出す際に
必要となるのが、ビタミンB6。
①大豆・大豆製品
大豆はもちろん、納豆や油揚げ
豆乳などの大豆製品に
トリプトファンが多く含み
さらにビタミンB6も含んでいます。
②乳製品
チーズや牛乳、ヨーグルトに
トリプトファンが多く含まれています。
しかし、これらの食品には
ビタミンB6があまり入っていないので、
ビタミンB6を含む食品と
組み合わせて摂取すると効果的なんです！
③炭水化物
炭水化物には、セロトニンの産生を
促進する効果があります。
疲れた時にチョコレートなど
甘いものを取るのもいいですよ！
特に夜は…外食になりがち
ちなみに僕は、ラーメンが大好きです🍜
残業で長引いた時、ついつい
ラーメンを食べてしまいました…
中々時間がない社会人…
ついつい好きなものを食べがち
不健康は不のスパイラル。
その場限りのしあわせでした…
僕の場合、ラーメンばっかで
全く栄養が取れないからです。
僕はストレスで倒れてからは、
サプリメントを飲むようにしています‼︎
何を飲んでいるのか⁈
DHCさんのマルチビタミン
ビタミンB.C.D を
毎日飲んでいます‼︎
ストレスが加わると、体内ではストレス
に対抗するため、アドレナリンやコルチゾール
などの抗ストレスホルモンを分泌する
仕組みになっているんです‼︎
抗ストレスホルモンの合成にはビタミンB.C
が必要な為、ストレスがかかってきた
ときにはこれらのビタミンを消費します。
したがって、ストレス下ではビタミンBC
の補給が必要になります。
ビタミンBは、豚肉、乳製品、レバー、納豆など
ビタミンCは、野菜、果物になります！
ちなみにストレスがかかるとタバコやお酒の
量が増えますが、これによってビタミンB
が失われます…意識して補うことが大切です。
すごくビタミンBは大切なんですよ‼
是非飲んでみて下さい‼
きっとあなたにも素敵な効果がぁ★
今日のポイント part15
● サプリメントは薬局で売っているので是非かってみてください‼
● 特にマルチビタミンがおススメです‼
● 毎日野菜を取る努力をしてください‼
ここまで読んで頂きありがとうございます😊
